Witam z rana :-) Żeby nie było, że tylko Tygrysekk ćwiczy to ja też coś tam sobie robię :-D Ćwiczenia obejmują górę i dół ciała na zmianę (jeden dzień nogi/pupa, drugi dzień barki/plecy). Wczoraj np miałam takie oto ćwiczonka: 1. Wykroki chodzone z kettlem 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 2. Przysiad Goblet (z kettlem na dole) [...]
[...] 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym robić zamiast tego ćwiczenia w podobnej sytuacji? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-02-25 20:54:22
[...] x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy OK Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym robić zamiast tego ćwiczenia w podobnej sytuacji? Może być orbitrek albo swingi z kettlem.
[...] Miałem 4 dni treningowe, po dwa dni w tygodniu na każdą partię (trening ciężki i lekki). Każde ćwiczenie to były 4 serie. Obliczając liczbę serii dostalem wyniki: Klatka 3 ćwiczenia * 4 serie = 12serii/terening * 2 terningi/tydzień = 24 serie tygodniowo Tric 1 ćwiczenie * 4 serie = 4 s/tr * 2 tr/tydz = 8 s tyg Barki 2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 [...]
A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]
@ Drazekm fajne takie urozmaicone pompki :-) Dzięki za rade odnosnie podciągania, spróbuje. Mam na tym drążku takie gąbki i zwykle łapię w tym miejscu bo jest najwygodniej. @ Panie Janie podciąganie jest trudniejsze niż opuszczanie, na drążku pewnie by nie było problemu :-) A na innych elementach trzeba ćwiczyć regularnie, żeby wychodziło coraz [...]
[...] ramion na wyciągu górnym TRIC 3x8 C)Nogi 1.przysiad II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 2.maszyna - wypychanie uchwytów pionowo 3.superseria 3x10 - dwa ćwiczenia tylko nie wiem za bardzo jakie, gdyż nie umiem rozszyfrować:-? B)Barki trzy ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże C)Plecy dwa ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże [...]
[...] się do wstania(w dal) - tak przez całą długość; -gwiazdy(prawą/lewą stroną); -itd. Na macie: -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min [...]
Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]
16 CZERWCA TRENING KLATKA -BARKI - TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40 x 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatnio skośnej 12, 5 x 10 12, 5 x 10 12, 5 x 10 12, 5 x 10 O DZIWO TO IDZIE MI CIEZEJ NIZ WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Wyciskanie [...]
27.06 klatka barki Trening z Taśmą, lecieliśmy wg jego planu wiec wyposze tylko ćwiczenia i serie. Rafał tez na roztrenowaniu więc +- dorownywalem ciężarami. Rozpietki w bramie 4x20-15 Hammer skos gora 4x12-10 Wyciskanie poziom z martwego punktu 4x15-12 ostatnia seria 110x12 Rozpietki lezac na ziemi 3x15 Wyciskanie hanmer barki 4x15-12 Wznosy [...]
Trzeba mieć świadomość, że ćwiczenia wielostawowe nie są nastawione typowo na czucie mięśniowe, oczywiście jakiś jego zakres musi występować bo nie może być tak, że nie czuje się w ogóle trenowanej partii, ale jednak to ćwiczenia, w których bierze udział masa mięśni. W wyciskaniu klatka, barki, tricepsy, najszersze itd W tych ćwiczeniach właśnie [...]
Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]
Siema, dawno mnie nie było. NIe miałem troche czasi na wpisy w dzinniku. Treningi prowadziłem stale deta tez. Obecnie postanowiłem coś wrzucic i mieć porównanie z poprzednimi treningami itd. Obecnie jadę treningiem 4 dniowym. PLecy+bic 1. Ściąganie drązka 4x12 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Wiosło półsztangą/hantla 4x10-12 5 mc 3-4x8. 1. [...]
Zobaczymy, moze dam w zakresie 75-125mg. Zaczne na pewno 2-3 dni po 75mg, ale potem raczej stala dawka 100-125mg. Robie tak z tego wzgledu ze jak pisalem antka daje sie czesto tuz przed zawodami i nie chce brac teraz duzo zeby potem nie walic kosmicznych dawek. Teraz srednie dawki, potem ewentualnie wieksze jak bedzie potrzeba. Wiecej niz 2-3kg [...]
Jesli chodzi o ilosc serii to moja teoria jest taka ze wole mniej serii a wiecej rodzajow cwiczen. Ogolnie rzecz biorac wole roznorodnosc, przez to jest rownomierny rozwoj. Dlatego czesto sa podobne cwiczenia a za to malo serii. Ale pewnie masz racje ze wtedy ani tego ani tego nie robie max. Co do pierwszej rozruchowej to wlasnie nie. Robie 3 bo [...]
siódema Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s. Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze Biceps - Uginanie ze sztanga [...]
[...] nie miałam, na koksownię się nie wyrobiłam. 1) Przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 2x 77,5, 2x2x 82,5 + 87,5 - całkiem ok. + suwnica jednonóż + przywodzenie nóg na maszynie + barki - 3 ćwiczenia w ss + orbi 20min 07.06.2016 dzień 37 będzie DNT aaa... tylko napisze, że w kontrolne portki rano się wbiłam więc coś tam jednak realnie spada :-D